«Например, сейчас важно сформировать смету или договор, а человек предпочитает посмотреть в потолок. На уровне мозга — это сбой в работе системы вознаграждения», — объясняет Елизавета Куликова, эксперт РНИМУ.

Чаще всего прокрастинация возникает у людей, находящихся в состоянии стресса или вынужденных длительно сохранять высокую концентрацию внимания. Постепенное эмоциональное и физическое истощение делает начало любой задачи особенно трудным. В группе риска также:

  • перфекционисты с высокими требованиями к себе;
  • люди со страхом оценки и критики;
  • те, кому сложно управлять собственными эмоциями.

Нередко прокрастинация сопровождается самобичеванием и жёсткой самокритикой, что лишь усугубляет ситуацию и ещё больше снижает мотивацию к действию.

Елизавета Куликова называет несколько рабочих техник преодоления прокрастинации:

  • «Надо только начать». Стоит сделать первый шаг — и включится эффект Зейгарник: незавершённое дело создаёт психологическое напряжение, которое само стремится к разрядке через завершение.
  • Сменить фокус с результата на процесс. Сделать работу привлекательной — через ритуалы, удобную атмосферу, небольшие удовольствия вокруг задачи.
  • Самосострадание. Разрешить себе сказать: «Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу».
  • Обратиться к психологу. Если прокрастинация носит хронический характер, профессиональная помощь позволит разобраться с глубинными причинами.